close
منوعات

14 نوع من الطعام تخفض الكوليسترول .. تعرف عليها الآن قبل فوات الأوان

الاسماك الدهنية لخفض الكولسترول
تعد الأسماك الدهنية من الأغذية المتاحة عند اتباع حمية لخفض الكوليسترول؛ إذ يمكن تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أن يقلل من الكولسترول بطريقتين:

عن طريق استبدال اللحوم، التي تحتوي على الدهون المشبعة.
من خلال احتوائها على أوميغا 3 التي تساعد على خفض الكوليسترول، وتقلل الدهون الثلاثية في مجرى الدم.
اقرأ أيضاً: سلبيات خافضات الكوليسترول ومخاطرها

مكملات الالياف الغذائية لخفض الكولسترول
يوفر تناول ملعقتين صغيرتين يومياً من بذور القاطونة (بالإنجليزية: Psyllium) ما يقدر 4 جرامات من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى قدرتها على تغيير النمط الغذائي بشكل عام، والذي يدعو إلى التوازن بين المجموعات الغذائية وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وهو من الخيارات التي يمكن تناولها عند اتباع حمية لخفض الكوليسترول.

الثوم لخفض الكولسترول
أشارت الدراسات إلى أن تناول مسحوق الثوم يومياً يعمل على تخفيض الكوليسترول بنسبة تتراوح بين 9% و12%، ويمكن إضافته إلى حمية ارتفاع الكوليسترول في السلطة أو الحساء.

لمعرفة المزيد من الاطعمة التي تخفض الكولسترول اضغط على الرقم 5 في السطر التالي 👇

الصفحة السابقة 1 2 3 4 5 6الصفحة التالية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى